Como sentarse a la mesa

Un estilo de vida sedentario y sus consecuencias son uno de los problemas importantes de nuestro tiempo. Y esto se aplica tanto a adultos como a niños. Los adultos pasan la mayor parte de su tiempo en las oficinas, los niños en la escuela y en casa haciendo su tarea, y todos juntos en las computadoras. Sentarse solo hace mucho daño, y si no sigues las reglas de aterrizar en la mesa, las consecuencias para la salud pueden ser muy negativas. La violación de la postura, las enfermedades de la columna resultan en una interrupción de los órganos internos y un efecto negativo en el cuerpo en general.

Cómo sentarse a la mesa al escribir

Si se ve obligado a mantener una posición sentada durante mucho tiempo, debe seguir ciertas reglas de aterrizaje. Esto se aplica al ajuste de la postura, así como a la ubicación de los brazos y las piernas.

Ayuda: Las personas con problemas de columna a menudo sufren de neumonía, bronquitis, gastritis. Pueden tener estreñimiento e hinchazón. El dolor de cabeza y la discapacidad visual son compañeros constantes de aterrizaje incorrecto.

Postura

Sentado en la mesa, uno no puede inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás. La espalda siempre debe estar recta. Al inclinarse hacia adelante, el peso de la parte superior del cuerpo aumenta, y esto crea una carga adicional en la parte inferior de la espalda. Si el cuerpo se inclina hacia atrás, experimentan una mayor tensión muscular en el cuello. La desviación de la columna vertebral desde una posición vertical también conduce a una posición incorrecta de la mano.

El respaldo de una persona sentada en la mesa siempre debe estar plano, debe tocar el respaldo de la silla, como si se apoyara en ella. Idealmente, si la silla tiene una repisa especial (el llamado soporte para la espalda baja) y un reposacabezas. Y una regla más importante: debe haber una distancia entre el cofre y la mesa. No debes sentarte cerca de la mesa, mucho menos apoyarte en ella.

El ajuste de las manos. La regla básica es que los codos deben descansar completamente sobre la mesa. Esto reduce la tensión en las manos y evita el dolor en la muñeca.

Cómo deben arreglarse las piernas. Al colocar las piernas, se debe observar el principio de un ángulo recto: el ángulo entre el cuerpo y las caderas, así como entre las caderas y las rodillas, debe ser de aproximadamente 90 grados. Los pies deben estar tocando completamente el piso. La tibia debe ser vertical y el muslo horizontal al piso. Es mejor no cruzar las piernas y no apretarlas debajo de usted, ya que esto daña la circulación sanguínea.

Escribir criterios de muebles para un ajuste adecuado

Es muy difícil tomar una posición cómoda en la mesa si la silla y la mesa no se seleccionan correctamente. Los muebles adecuados y cómodos pueden eliminar la mayor parte de la carga de la columna vertebral.

Altura de mesa y silla

El ajuste adecuado solo puede ser proporcionado por una mesa y una silla ajustables. Esto significa que la altura de los muebles debe ajustarse de acuerdo con el crecimiento de una persona. Esto es especialmente importante para los niños, cuyo crecimiento puede cambiar con bastante rapidez. La altura de la silla debe ajustarse para que el asiento esté exactamente debajo de las rodillas. La profundidad del asiento debe ser tal que las caderas no toquen su borde delantero. El respaldo de la silla debe estar cerca del respaldo y actuar como soporte.

Para determinar la altura de la mesa, puede usar la siguiente regla: el codo de la mano baja de una persona sentada en la mesa debe estar a 5-6 centímetros debajo de la mesa.

Mesa inclinada

Ajustar el ángulo de la encimera es importante para que el cuaderno o libro esté a la distancia correcta de los ojos. Es inaceptable acercarse a la encimera mientras inclina la espalda. Esta situación inevitablemente conduce a la inclinación y el dolor de espalda. Al leer, el ángulo de inclinación debe ser de aproximadamente 30 grados, mientras escribe - 15. Durante el dibujo, el ángulo de inclinación de la tabla puede ser cero o igual a 5 grados.

Es importante: Un asiento adecuado promueve la buena circulación sanguínea, lo que a su vez reduce la fatiga y aumenta el rendimiento. Si tiene que sentarse durante mucho tiempo, debe hacer pausas de movimiento cada media hora.

Cómo sentarse a la mesa mientras come

La etiqueta de la mesa cumple casi por completo con las reglas de un aterrizaje cómodo, desde el punto de vista de la salud. Al comer, debe sentarse derecho sin inclinar la espalda sobre el plato. Puedes apoyarte un poco en el respaldo de la silla. Es necesario llevar una cuchara o tenedor a la boca y no alcanzar la boca con los cubiertos. También será la prevención de la escoliosis y la congestión en el cuello. Los brazos doblados en los codos deben mantenerse cerca del cuerpo. No te sientes en todo el asiento, solo debes tomar una pequeña parte de él.

Cómo desarrollar el hábito de sentarse en la mesa correctamente

Si ya está acostumbrado a sentarse incorrectamente en la mesa, será difícil corregir la situación. Al principio, puede parecer que la espalda en la posición correcta, por el contrario, comienza a doler. Esto se debe al hecho de que en su cerebro la información ya ha sido fijada en qué posición debe estar el cuerpo sentado, y percibe esta información como correcta. El reentrenamiento debe llevarse a cabo gradualmente.

  • Primero necesita encontrar y arreglar durante un par de minutos el ajuste correcto en la mesa.
  • La base de todo es la posición correcta de la pelvis en la silla. Debe tomar una posición cómoda, distribuyendo uniformemente el peso sobre los tubérculos ciáticos.
  • La espalda debe ser recta, piernas, en ángulo recto.
  • La posición de tu cuerpo debe ser cómoda para ti. Debe tratar de recordarlo y permanecer en esta posición por un corto tiempo.

Para ayudar al cuerpo a acostumbrarse a la posición correcta, es aconsejable usar una silla con soporte para la espalda. También hay rodillos y almohadillas especiales en la silla, cuyo propósito es proporcionar un buen soporte para la zona lumbar y aliviar la columna vertebral.

Mira el video: Etiqueta y Protocolo Sentarse a la mesa (Marzo 2024).

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